ダイエットって難しいですよね。つらいことは継続できないので……。だから太ってしまっているんですが。
ダイエット日記とまではいきませんが、経過など綴っていきます。
ダイエットの難しさ
ダイエットって2通りあると思うんです。
①痩せている人が少し太ってしまったから、戻すための2~3kg程度の減量
②太っている人の減量
この2つって明らかに違いませんか？①の場合は、少し辛抱して体重が落ちれば元の生活に戻っても支障はほとんどありません。
ですが、②の場合は、減量を始めたらやり続けなければいけません。目標体重に到達したからと言って元の生活に戻ればすぐリバウンドしてしまうでしょう。なので、一生続けられる程度の食事制限と運動を継続して、急激な体重減少というものは避けた方が無難です。
これがとても難しいのです。
筆者のダイエット
生まれて此の方ずーっと太って生きています。少しだけ引き締まっていた時代もありますが、30歳を超え、子供が生まれ、本当に体重が落ちなくなりました。
これまで、70kg(身長161cm)前後になると『ヤバい！』となってダイエットを決意し、2kgくらい落ちると油断して、食事量が増え、体重計に乗らなくなり、久しぶりに体重計に乗ってみるとすっかり戻っている、ということの繰り返しです。
3月頭に70kgになっていたのでまたダイエットを決意しました。現在(7/10)で67kgです。
今回のダイエットでは、夕飯は主食(米、麺類、パン)を抜くようにしました。また、CT検査結果で脂肪肝を指摘されたので、ショートニングやマーガリンなどを使用した菓子パンなどは避けるようにしました。
このような食事を意識して3kgほど落ちたのですが、その実、4月末からキープ状態なのです。つまり、2か月弱で3kg落とし、その後は減らず・増えずです。
やはりこの程度の食事制限だけでは3kgくらいが限度なのかも知れません。これからはどうしても止められないスイーツを減らすことと、しっかり運動をすることを目標に、さらなる減量をしていきたいです。
よくあるサプリなど
正直、気休め程度かと思います。『〇〇を飲むだけでｰ10kg！』なんて信じちゃいけません。
『〇〇だけを飲んでｰ10kg』ならありえるかも知れませんが。
プロテインも痩せる薬ではありませんから、勘違いされませんように。減量のために食事制限をして、たんぱく質が不足がちな人が栄養を摂るための物です。たんぱく質の英訳がプロテインなだけです。
元から太っている人は食事制限をしたからといってプロテインを飲む必要性はないんじゃないかな、と個人的には思います。たんぱく質を多く摂取できる食事内容に変更することの方が大切です。(あくまで個人の見解です。)
最後に
やはり食事が肝なんですよね。自分が一生続けられる食事制限とは何なんだろう？というところからダイエットのスタートだと思います。夕食を抜くことだったり、お酒を断つことだったり、サラダをたっぷり食べることだったり、十人十色あることでしょう。
行動心理学では「インキュベートの法則」と言って、習慣にしたいことは21日間続けることで定着する、というものがあるそうです。菓子パンを買わない買わない買わない！と意識し続け、気付けばパンコーナーで吟味することがなくなりました。子供用に食パンを買うくらいです。
減量したい！と思っている方にこの記事が届いて、参考になることがあれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
